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很可能是因为,她做了太多的孤立运动。(或者说,只做了孤立运动)

2、绷起脚尖,将单侧腿膝盖用力提至胸前。

2、将单侧手臂支撑依次替换为单肘支撑的不稳定位,再变为双肘支撑。

虽然也有像深蹲、硬拉这样的“复合动作”,但复杂程度显然不及“女团舞”。

什么是协调性?

△别人的协调性:123454321;你的协调性:112134511

健身房举铁时,我们的训练动作轨迹、重量和次数都比较固定,主要为了刺激肌肉增长,但对神经系统却没太多挑战。

TRX支撑(可选)

2、向后伸展手臂,通过收紧背部的力量,打开胸腔及手臂。

健博一姐上线

△ 琦琦子这个动作,应该是在练背&肱三头肌。

我们在做运动的时候,深层的稳定肌通常比浅层的功能肌先发力,核心肌肉比四肢肌肉先发力。

练好是基本功,但一直练基本功,也不行。

1、起始位置为手掌与脚尖支撑地面,不要塌腰。

姐妹们,这不是梗,真有“小脑不发达”型的运动障碍型群体!(但大脑可能很发达)

此处cue一下我们之前的问题,为什么张雨绮热爱健身,协调性还是不咋好呢?

大噶还记得上期排练,张雨绮所在的《艾瑞巴蒂》发生全员翻车惨案吗?

3、大腿有发力感,侧腰及手臂有拉伸感,为正确动作。

但u1s1,琦琦子自己找的动图,比网友截得还像……

1、起始位为双臂伸展找美女过夜电话附近20亚州一级特毛大片 字幕,并交叠在胸前。

柔韧整合

oh找美女过夜电话附近20亚州一级特毛大片 字幕,她又双叒叕顺拐了。

伸展位后踢腿

来截个静态的。

虽然听起来跟马甲线、巴掌腰、蜜桃臀都没啥关系找美女过夜电话附近20亚州一级特毛大片 字幕,但是协调性差是真的惨。

等一下找美女过夜电话附近20亚州一级特毛大片 字幕,刚才那个动图哪里怪怪的?

参与运动的肌肉找美女过夜电话附近20亚州一级特毛大片 字幕,要像弹钢琴一样找美女过夜电话附近20亚州一级特毛大片 字幕,有节奏和韵律地在指定时间内依次活动。

悲伤。从此不玩。

4、每侧20个为1组找美女过夜电话附近20亚州一级特毛大片 字幕,共计3组。

2、向后踢腿找美女过夜电话附近20亚州一级特毛大片 字幕,感受到臀部及大腿后侧发力找美女过夜电话附近20亚州一级特毛大片 字幕,大腿前侧可能有轻微拉伸感找美女过夜电话附近20亚州一级特毛大片 字幕,为正确动作。

协调性好的最大爽点就是:无论任何运动找美女过夜电话附近20亚州一级特毛大片 字幕,都很好上手找美女过夜电话附近20亚州一级特毛大片 字幕,而且既不容易累找美女过夜电话附近20亚州一级特毛大片 字幕,也不会受伤。

比如有些姐妹找美女过夜电话附近20亚州一级特毛大片 字幕,从小到大不会骑自行车、做饭、开车找美女过夜电话附近20亚州一级特毛大片 字幕,跳舞像斗殴,游戏送人头……但凡脑子和身子要一起工作,绝不ok。

核心激活

2、左臂右脚抬起,静止维持1秒。

我们谈论的协调性,是指什么?

1、起始位,双脚踮起并保持稳定,手可以扶在椅子或桌子旁。

4、20次为1组,共计3组。

3、换右臂左脚抬起,再静止维持1秒。

4、每侧停留30秒为1组,共3组。

姐妹们有人试过在街头滑板吗?一姐仍记得,当朋友轻轻松松连人带板地腾空时,我却把滑板撅到了自己的头上。

1、起始位置为手掌与脚尖支撑地面,全程不要塌腰。

动态韵律

芭蕾式腿后展

活力四射的姐姐我可以!确定这是俩孩子的妈?

协调性不好有多惨?

基本功太差,也不行。

死亡嫩绿造型零压力,换成黄黑皮恐怕要当场窒息,动图一姐只看了二十多遍而已!

人体的深层肌群深层肌群用于姿势的稳定,它们又被称作稳定肌。如果我们的稳定肌很好用,即使在无意识间,整个人也会是“稳稳的”。

难道健身跟协调性无关么?今天一姐就来带大家了解一下协调性这个登西!

琦琦子直接微博回怼:姐不是人间鹦鹉,是reaction王!”

3、将髋部向后打开,膝盖送至身体后方。此时骨盆附近和臀部均有发力感,为最佳动作。

如果以钢琴韵律作比,健身房的动作更像是单独让你练习do、re、mi。

2、手触地位置不动,通过伸直前腿将重心后移。

以下动作共分为核心激活、柔韧整合和动态韵律三个模块。

小脑有点不发达……

所有的协调性bug都可以通过后天的勤劳训练去改善!但是,真的要比其他人慢很多的亚子……

协调性好,意味着能用最少的能量消耗,发挥出最强的力量/速度/运动表现。

前段时间一姐有扒过,琦琦子健身有一套,HIIT起来轻轻松松,但这个协调性天赋,可以说基本为0。

为啥你的协调性这么差?

如果你的肌肉尚未开发,又怎么指望它在复杂活动中,和你完美配合?

仙女萌晚上好

如果说肌肉问题、训练问题都算后天短板,这种情况就属于先天大坑,简称天坑。

虽然做太多孤立运动,对协调性不好。但是完全不做是不可能的!

1、起始位置双肘支撑,脚挂在TRX中,双脚回勾。

4、完成动作循环为1次,完成15次,共计3组。

因为真的会影响日常生活啊!

3、前腿脚掌用力勾起,尽量加强整个腿部后侧的拉伸感。

3、每组尽量保持30秒以上,共计3组。

△ 被当众打脸的姐姐们神态各异。

好的协调性,既高级,又精细。

这个造型还被网友吐槽成“人间鹦鹉”。

改善协调性的小动作们

1、起始位为宽距深蹲。

协调性可以理解为:神经和肌肉的系统协作能力。

半神猴式

△ 随手一截の知乎答主血泪史,侵删。

△ 而你出拳是这样的。

本以为公演也要糊穿地心,没想到翻车的琦琦子居然领!衔!逆!袭!

她先是:①右转了一点点,再左转回来。②先将自己的拜拜肉送向镜头。③后将小花拳送了过去。

因为活动所需的肌肉,你用不好,或者不会用,也不行。

老实说,协调性特别好的人,运动都未必要靠自律。(悲伤)

原标题:造型师跟张雨绮有仇?人间鹦鹉造型还同手同脚!还把黄圣依酸哭?

3、全程维持上肢稳定,收紧腰腹。

但很多姐妹,核心肌群无力,深层肌群也不练,等于扰乱了正常的发力顺序,动作做起来就会有点怪。

2、尽量维持身体呈一条直线,不塌腰。

1、起始位双手撑地,前腿弯曲,后腿膝盖落在地面上。

两点平板支撑

3、由双肘支撑回归单臂单肘支撑,再回到双臂支撑。

孤立运动太多

4、每侧各15次为1组,共3组。

1、起始位双臂侧平举,打开胸腔,单侧脚尖向后点地。

动态平板支撑

想拗运动人设是分分钟的事~

2、靠伸膝力量恢复直立,同时向一侧伸展手臂至极限。

4、左右各1次为循环1次,完成15次,共计3组。每侧15次,共完成3组。

△ 这个妆容也太好看了叭!!!

3、背部及肩后侧有发力感,腋下有轻微拉伸感,为正确动作。

※ 该动作难度较大,如无相关器械,可选择不完成。

展开全文

有些协调性特差的姐妹,还能出现极限平地摔,天天都崴脚等迷幻操作……

宽距深蹲接侧伸展

协调性太好有多香?

《浪姐》3更后,一姐又陷入爱情了!!!

拿上图“出右拳”这个动作举例:慢镜头下,金发小姐姐其实一共do了三个动作。

这种情况一般是因为:遗传。本章完。

关键肌肉未激活

4、每侧各15次为1组,共计3组。

天鹅后展臂

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